Тема этого выпуска посвящена эксцентрическому сокращению мышц.
О чем говорим:
- 00:30 Что такое эксцентрическое сокращение мышц. Функция эксцентрической фазы.
- 1:58 Физиология эксцентрического сокращения.
- 4:35 Эксцентрическая и концентрическая изометрика: когда включается титин и где вырабатываемое усилие выше.
- 7:58 Изометрика является самым травмирующим типом сокращений.
- 11:12 Послетренировочная боль при концентрической и эксцентрической работе.
- 16:03 Рабдомиолиз: насколько реально его получить.
- 22:40 Применение эксцентрики в реабилитации.
- 27:50 Применение эксцентрики в фитнесе и спорте: метод акцентированной эксцентрики.
- 32:18 Тренировка скорости нарастания усилия в эксцентрике.
- 36:00 Замедление эксцентрической фазы для гипертрофии.
- 37:55 Метод 2/1 – утяжеленная эксцентрика.
- 38:55 Специфичная адаптация к эксцентрической перегрузке: применение в подводящей неделе перед соревнованиями.
- 41:03 Зависимость времени под нагрузкой в эксцентрике и гипертрофии.
- 43:30 Ациклические движения в циклике (многоповторные рывки или взятия, как в кроссфите).
- 46:46 Критерий дозировки объема.
Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов) и их клиентов.
Мы в инстаграм:
- Георгий Темичев www.instagram.com/dr_temichev/
- Евгений Богачёв www.instagram.com/bogachev_evotraining/