Метод Пилатеса обычно используются физическими терапевтами по разным причинам, например, восстановление после травмы, устранение мышечного дисбаланса, коррекция осанки, общее оздоровление и многое другое. Одним из преимуществ Пилатеса, которое часто упускают из виду, является улучшение дыхательной функции.
В то время как Пилатес преимущественно используется для увеличения силы и гибкости, исследования показали, что он также улучшает дыхательную выносливость, объем легких, а также скорость потока воздуха на вдохе и выдохе.
Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…
«Дыхание» — один из фундаментальных принципов метода Пилатеса, который известен как «двигатель», стоящий за выполнением упражнений.
Положительные эффекты техники контролируемого дыхания включают:
- уменьшения стресса;
- снижение артериального давления;
- улучшение концентрации внимания;
- активация целевых/специфических мышц;
- улучшение микроциркуляции и дыхания;
- увеличение силы дыхательных мышц и объема легких;
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Биомеханика дыхания
Важно понимать, как устроена нормальная биомеханика дыхания, чтобы действительно оценить положительные эффекты упражнений на дыхание в Пилатесе. Вентиляция легких состоит из 2 фаз:
- Вдох. Сокращение диафрагмы и межреберных мышц для увеличения объема грудной клетки. Это увеличение объема приводит к тому, что внутрилегочное давление становится ниже атмосферного. Таким образом, воздух поступает в легкие до тех пор, пока внутрилегочное давление не станет выше атмосферного.
- Выдох. Пассивное сокращение ткани легких и расслабление дыхательных мышц приводит к уменьшению объема, в результате чего воздух выходит из легких за счет увеличения внутрилегочного давления вследствие уменьшения объема грудной полости. Выдох — это преимущественно пассивная фаза дыхания, однако, возможно выдохнуть принудительно за счет сокращения вспомогательных мышц, таких как мышцы брюшного пресса, которые выталкивают диафрагму вверх и уменьшают объем легких.
Во время выполнения силовых упражнений потребность в вентиляции легких увеличивается, и зачастую задействуются вспомогательные мышцы.
Дыхание во время выполнения упражнений Пилатеса
Пилатес концентрируется на трех ключевых методах во время выполнения упражнений: латеральное дыхание, паттерны дыхания во время подходов и активное дыхание.
- Латеральное дыхание — это латеральное (боковое) расширение грудной клетки при сохранении сокращения мышц брюшного пресса (нисходящее напряжение глубоких мышц живота) во время дыхания. Этот тип дыхания отличается от диафрагмального и ориентирован на поддержание сокращения мышц брюшного пресса, чтобы защитить позвоночник во время выполнения упражнений/движений.
- Паттерны дыхания во время подходов координируются во время каждого упражнения или дыхания. Вдох происходит во время одной фазы определенного движения/упражнения, а выдох — во время другой фазы движения.
- Активное дыхание, известное также как перкуссионное дыхание, нацелено на сознательную активацию дыхательных мышц для расширения легких и транспортировки кислорода. Этот метод помогает при сокращении или активации конкретных целевых мышц. Вдох происходит через нос, а выдох через рот сквозь поджатые губы. Отличным примером активного дыхания является упражнение «сотня», во время которого выполняется 5 «ударных вдохов» и 5 «ударных выдохов».
Кому это будет полезно?
- Люди с избыточной массой тела: значимо улучшается респираторная функция и производительность в целом.
- Муковисцидоз: увеличивается сила дыхательных мышц.
- Анкилозирующий спондилит: доказано, что мультимодальная тренировка, сочетающая упражнения Пилатеса, Маккензи и Хекшера, улучшает функцию легких у этих людей.
- Последствия инсульта: значимо улучшается кардио-респираторная функция.
- После операции на сердце: улучшается жизненная ёмкость легких и вентиляция у пациентов после операции на сердце.
- После трансплантации почки: улучшает форсированную вентиляционную способность.
- Пожилые люди: улучшает легочную функцию и силу респираторных мышц у пожилых людей.
Актуальность физической терапии
Пилатес позволяет улучшить легочную функцию следующими способами:
- Укрепление дыхательных мышц: литературные источники свидетельствуют, что Пилатес может значительно увеличивать максимальное давление на вдохе и выдохе. Сочетание движений и позы с дыханием в низком темпе, но с увеличенной глубиной, ведет к усилению дыхательных мышц.
- Улучшение параметров дыхания: в исследованиях было обнаружено увеличение максимальной произвольной вентиляции (МПВ), пиковой скорости выдоха (ПСВ) и форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) после занятий Пилатесом. Улучшение вентиляции и перфузии достигается за счет дыхательной реабилитации, когда используется скоординированное дыхание.
- Улучшение кардио-респираторных параметров: у пациентов наблюдалось увеличение пикового потребления кислорода, максимального потребления кислорода, дыхательного коэффициента и дыхательного эквивалента (EQO2) после занятий Пилатесом. Тот факт, что Пилатес увеличивает максимальное потребление кислорода, означает, что он приводит к сердечно-сосудистым изменениям, улучшению кровотока и васкуляризации мышц.
- Улучшение стабильности и мобильности: одним из фундаментальных принципов Пилатеса является центр (кор) и усиление мышц кора приводит к улучшению функции диафрагмы и респираторной эффективности.
Как физические терапевты, мы часто работаем с пациентами с разными респираторными состояниями. Тренировка дыхательных мышц в комбинации с Пилатесом показала себя более эффективной в улучшении легочной функции. Поэтому, когда вы назначаете пациенту определенную программу упражнений для выполнения на дому, рекомендуется использовать принципы Пилатеса, координируя некоторые дыхательные упражнения со статическими и динамическими упражнениями.
Источник: Physiopedia — Physiotherapy and Pilates to Improve Pulmonary Function.
